agar seseorang dapat dikatakan kesegaran jasmaninya baik maka
status setiap komponen harus berada dalam kategori baik. Komponen
kesegaran jasmani menurut para ahli ada sepuluh komponen yaitu antara
lain sebagai berikut:1) Resisten tehadap penyakit,2) Kekuatan dan daya
tahan otot, 3) Daya tahan jantung pernapasan dan peredaran darah, 4) Daya
otot, 5) Kelentukan, 6) Kecepatan, 7) Ketepatan,8) Koordinasi,9)
Keseimbangan, 10) Kelincahan
untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani
lanjut usia yaitu dengan menggunakan tes jalan cepat 4.82 Km karena hanya
tes inilah yang paling sesuai walaupun masih ada tes lain untuk mengukur
tingkat kesegaran jasmani lanjut usia.
cara 2 Anda dapat melakukan hal berikut:
- Setelah latihan atau olah raga selama 5 sampai 10 menit, rabalah hitung jumlah denyut nadi Anda selama 15 detik lalu kalikan empat untuk mengetahui rata-rata denyut nadi atau detak jantung Anda dalam 1 menit.
- Satu menit kemudian hitung lagi denyut nadi Anda seperti langkah di atas.
- Kurangi angka rata-rata pertama dengan angka rata-rata kedua lalu dibagi 10. Hasil perhitungan tersebut menjadi acuan atau petunjuk tingkat kebugaran Anda.
Bila hasil lebih dari 4, berarti kebugaran tubuh Anda baik. Bila dibawah angka 4, Sebaiknya Anda segera melakukan olah raga dan pola makan yang sehat dan baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar